klatka barki

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] kawałka sernika, natomiast nie mam totalnie mega parcia na świąteczne odloty. Jutro jeszcze trening, już w formie pozaplanowej. Prawdopodobnie odświętnie będzie atakowana klatka. Makro jeszcze planuję jutro trzymać wedle założeń a dwa dni świąt trochę sobie poluzować chociaż i tak pewnie głowa będzie kazała wklepać wszystko do FitAtu :D Gdybym [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

[...] uchwycie 12,10,8 progresjawywal 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12,10,8 progresjawywal 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12francuskie lezac sztanga 4. pompki na poreczy Brzuch 1. spiecia 2. unoszenie nóg staz 12 mies. polaczenie parti pon,klatka+tric sr.plecy+bic pt.barki+nogi lub zamien pon ze sroda.

Pomiary: Waga - 86,4 (-0,2kg) Barki - 128cm Klatka na wdechu - 112 (-1cm) Pas - 90cm Na wysokości pępka - 95,5cm (-1,5cm) Biodra - 104cm Udo w najszerszym miejscu - 66cm (-1cm) Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm W tym tygodniu poprawiłem wszystkie wyniki siłowe. Poprawiłem też wytrzymałość. Więc wszystko idzie niemal idealnie Jedyny problem to [...]

Pomiary: Waga - 86,9 (+0,5kg) Barki - 128cm () Klatka na wdechu - 112 () Pas - 90cm () Na wysokości pępka - 95,5cm () Biodra - 104cm () Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 41cm () Wymiary bez zmian. Ale siła idzie do góry więc nic nie zmieniam. Poza tym tłuszcz z klaty leci w dół, a tego w pomiarach nie widać. [...]

Pomiary: Waga - 85,3 (-0,1kg) Barki - 128cm (-1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88,5cm (-0,5cm) Na wysokości pępka - 94cm (-0,5cm) Biodra - 103cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40,5cm () Szału nie ma, ale pas ciągle idzie w dół. Poza tym z klaty ciągle jednak schodzi, a tego nie da się ująć w [...]

Pomiary: Waga - 85,6 (+0,3kg) Barki - 127cm (-1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88,5cm () Na wysokości pępka - 93,5cm (-0,5cm) Biodra - 102cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 65,5cm (-0,5) Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40cm (-0,5)

Pomiary: Waga - 85,3 (-0,3kg) Barki - 127cm () Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88cm (-0,5) Na wysokości pępka - 94,5cm (+1cm) Biodra - 102cm () Udo w najszerszym miejscu - 66cm (+0,5) Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40cm () UWAGI Przez święta waga skoczyła w sumie o prawie 2kg, więc odrobiłem straty Spadków mega nie ma ale są spore zmiany w [...]

Tylko klatkę ćwicze tak pon - nogi, łydki wt - klatka, triceps śr- wolne czw - barki, plecy pią - wolne sob - klatka, biceps niedz - wolne ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da

[...] ale o co chodzi z tymi cyklami regeneracyjnymi ? Ile one trwają, i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch piątek: nogi, brzuch sobota: biceps, triceps " Czy ja moge zauzmy w środe ćwiczyć tricka, a w [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] *chyba że napisane inaczej kreatyne jadlem w poprzednim makrocyklu od połowy 10 przez niecałe 4 tyg teraz też jem od połowy 10 diety nie trzymam od soboty wizualnie klatka wyglada duuzo duzoo lepiej i barki tez na + wiadomo nie ma takiej pompy jak na splicie ale to przeciez nie o to chodzi jedyne udziwnienie jakie stosuje (a raczej [...]

Myślę sobie... pojadę na wczasy to w końcu uzupełnię forumowe braki bo w domu czasu tyle co na lekarstwo... jadę a tam-brak dostępu do internetu... wrrr... na szczęście już wróciłam, samolot nie spadł (współczuję wszystkim pasażerom którzy ze mną latają) no i po 2 tyg. laby wracam do treningów. Skupienie na nogach i pupie, dalej plecy, barki i [...]

[...] początku tygodnia,bo potem angażujesz je na kicku i nie zdążą wypocząc do treningu kulturystycznego wtorek-barki+grzbiet środa-kick czwartek-wolny piątek-kick sobota-klatka+całe ramiona niedziela-wolna Osobiście trenuję podobnym systemem juz wiele lat i nie narzekam-jest do wykonania,choć wymaga sporo zaangażowania-szczególnie skupienia [...]

Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]

Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]